Fiziksel egzersizler kas korse güçlendirmemizi ve hastalığın tezahürünü azaltmamızı sağlar. Ağrı sendromunu çıkarır ve eğitime başlar başlamaz, etki uzun olmayacaktır.
Osteokondroz, gelişmiş ülkelerin nüfusu arasında sık görülen bir fenomendir. Bugün, bu rahatsızlık, örneğin 15 yıl önce daha erken bir yaşta ortaya çıkmaya başlıyor. Hastalık herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak çoğu zaman insan omurgası acı çeker. Bu durumda tedavi yöntemlerinden biri, lomber omurga ve servikal-thorasik alanı için egzersizlerdir. Osteokondroz için bugüne kadar egzersizler, en basit ve en güvenli tedavi yöntemlerinden biri olmaya devam etmektedir.
Jimnastik neden osteokondroz için yararlıdır
Osteokondroz, eklemin kıkırdak dokusuna bir hasardır. Yaşla birlikte, eklem kıkırdağının beslenmesi kötüleşir. Bu, diyette yeterli miktarda gerekli elementin olmaması ile birlikte, kıkırdağın erken distrofisine, mineralizasyonuna, genel olarak yıkıma yol açar. Kıkırdak dokusunun küçük atrofisi zaten kuyumuzu etkiliyor ve osteokondroz olarak adlandırılıyor. En tehlikeli osteokondroz omurgada lokalize edilir. Omurilik, baş ve insan vücudunun diğer kısımları arasında sinir bağlantısı gerçekleştirildiği için omurilik kolonundan geçer.
Kıkırdak dokusunun yok edilmesi, sıkıştırabilen sinir köklerinin güvenliğini etkiler - sonuç olarak, bir kişi parmakları, kolları, bacakları, bacak, sakrum ve vücudun diğer kısımlarında verilen ağrıları hissetmeyi bırakır. Osteokondroz, vücudun diğer kısımlarından da etkilenebilir - eklemlerin olduğu her yerde, bu hastalık ortaya çıkabilir. Yaşlı insanlarda omuz, önkol, ayak bileği eklemi, uylukta lokalize edilebilir. Sonuç olarak, eklem hareketliliği büyük ölçüde sınırlıdır, kol veya bacak ağrı nedeniyle çok kötü hareket etmez veya hareket etmez.
Osteokondroz ile hareket etmenin acı verici olması gariptir, ancak bu durumlarda yardım ettikleri harekettir. Hareket, problemleri kıkırdakla tedavi etmenin temellerinden biridir. Vücuda bol miktarda kondroitin ve glukozamin alımı ile birlikte, osteokondroz için bir dizi egzersiz, göreviyle mükemmel bir şekilde başa çıkar. Herhangi bir eklemin statik bir yapı olduğu, kendisinin harekete geçmeyeceği unutulmamalıdır. Ve kasları hareket ediyor. Ve onları da istikrarlı bir durumda tutuyorlar. Zayıf kaslar eklemi optimal pozisyonda tutamaz. Sonuç olarak, programın önünde “kırılır”.
Özellikle önemli olan omurga kaslarının güçlenmesidir. LFK jimnastiği omurganın belirli bir alanı için, ancak bir düzeltme ile ilgilidir. Eğer bel ağrıyorsa, sadece omurganın lomber sakrumu için egzersizler değil, aynı zamanda departmanların geri kalanı için de yapılmalıdır. Örneğin, boynun osteokondrozunu önlemek için bunu yapmak önemlidir. Sonuçta, bel yaralanırsa, bölgesindeki kas tonusu yetersizdir. Bu, kasların başka yerlerde zayıf olduğunu gösterir.
Boyun acıyorsa, jimnastik servikal omurganın osteokondrozuna yardımcı olur. Bu arada, sadece hastalıkla değil, aynı zamanda acının başlamasından önce de yardımcı olur. Kendiniz için deneyin ve görün: Sağlıklı bir boyun periyodik olarak yoğurma sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş.
Omurganın farklı kısımları için jimnastik
Egzersiz terapisinde, omurganın osteokondrozu için çok çeşitli egzersizler vardır, hepsini getirmek mümkündür, bu yüzden en basit ve en alakalı seçenekleri dikkate alacağız. Akut ağrı sırasında yük gerekli değildir. Sadece daha da kötüleştirecek. Hareket size keskin ağrılar getirmezse, o zaman egzersiz yapabilirsiniz.
Başarının anahtarı, zaman miktarını vermek, acele etmeyin, her şeyi düzenli olarak yapmaktır. O zaman tedavi ağrıdan kaçmaya yardımcı olacaktır.
Omurga egzersizleri, ilk aşamalarda yapılması gereken bir şarjdır.
Boyun
Vücudu ve kafayı birbirine bağlayan köprü en üstten başlayalım. Bu bir boyun. Onun sağlığı iyiliğimizin anahtarıdır.
Servikal osteokondroz birbirine bağlanabilir. Örneğin, sorun ilk servikal vertebra seviyesindeyken, son meme arasındaki eklem acı çeker. Ek olarak, osteokondroz nadiren sadece bir eklemi etkiler.
Servikal omurganın osteokondrozu için jimnastik ideal olarak sadece hastalığı belirtirken değil, aynı zamanda önleme için de başlamadan önce kullanılmalıdır. Oturur: evde, salonda, işte ve hatta ulaşım. İkinci durumda, sürüş sırasında titremeyi dikkate alın, yollar her zaman eşit değildir.
- Kafanızı saat yönünde ve buna karşı yavaşça ve yavaşça bükün.
- Ellerinizle başınızı sağ omzuna yatırın ve sola (germe elemanları ile egzersiz) yardım edin.
- Başınızı ellerinizle alın ve elinizin direncinin üstesinden gelerek başınızı 4 tarafta ilerletmeye çalışın. Görev, direnç hissetmek ve üstesinden gelmek, kasları zorlamaktır.
- Ellerinizi boynun arkasından başın arkasından dairesel hareketlerde kaslardaki omuzlara ezin.
Her egzersizi yavaşça 5-10 kez tekrarlayın. Ağrı meydana gelirse - yürütmeyi durdurun.
Göğüs
Servikal ve meme osteokondrozu için bazı egzersizler benzerdir. Başlayalım:
- Oturmak tam olarak omuzlarınızı kaldırın, geri indirin. Bu hareket trapezoidal kası güçlendirir - üstü alt boynun arkasını oluşturur ve alt kısım bıçakların yakınında bulunur.
- Omuzlarınızı yapın ve yayın. Bu hareketi 10 kez ileri ve geri yapın.
- İlk bir omuz kaldırın, indirin. Şimdi ikinci omzunu kaldırın. Daha düşük.
- Önce bir omuz, sonra ikincisini kaldırın. Omuzlarınızı ters sırada indirin.
- Omuzlarınızla dairesel hareketler - yavaşça saat yönünde ve buna karşı 10 daire yapın.
- Dizlerinizi ve pelvisinizi düzeltin, alt sırtın eksenini bir yönde ve diğerinde çevirin.
Meme osteokondroz için jimnastik, diğerlerinde olduğu gibi yavaşça yapılır. Keskin dikkatsiz hareket durumu ağırlaştırabilir.
Sırtın küçük
Lumbosakral omurga egzersizleri de ağrıyı çıkardıktan sonra yapılmalıdır. Bel ile her şey daha karmaşıktır, lomber omurgayı güçlendirmek için egzersizde egzersiz yapamazsınız. Alt sırtta doğal bir sapma oluşturarak bir sandalyede ortaya çıkamıyorsanız ve genel olarak doğru duruş çözülmelidir.
Osteokondroz ile alt sırt kaslarını ve diğer egzersizleri güçlendirmek için egzersizler yapmadan önce ölçeklerde durun ve aynaya bakın. Terazilerde rakam yüksekliğinizden (CM) eksi 100 ve artı 10'dan daha büyükse, büyük olasılıkla kilo kaybını düşünmelisiniz. Sonuçta, her ekstra kilogram omurga üzerinde ek bir yüktür. Ve büyük bir mide vücudun ağırlık merkezini kaydırır: alt geriye doğru aşağı doğru geri çeker.
Profesyonel sporlarla ilişkili olmayan kişilerde genellikle alt sırtın osteokondrozu, tam olarak hacimli bir karın nedeniyle ortaya çıkar. Lomber osteokondroz ile egzersiz yapmak, aynı zamanda figürü sıkılaştırmaya ve ağırlık merkezini normale döndürmeye dikkat etmelisiniz.
Alt sırt ağrısı ile mücadele etmek için sırtın dibini ve basının çözülmesi gerekecektir. Bu, evde başlangıç seviyesinde, halıya uzanır. O zaman zaten fitness odasına gidebilirsiniz.
Lomber'in osteokondrozu için en basit egzersizler:
- Halının üzerinde yatan basını indiriyoruz - eller göğsüne geçiyor, ayaklar yerde duruyor. Başınızı hafifçe yerden kaldırırız, bel basar. 15 kez yapıyoruz.
- Arkada yatıyor bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi başınızın arkasında tutun veya vücut boyunca indirin. Bu pozisyondan, dönüşümlü olarak bacakları kaldırın. Her ayakla hareketi 15 kez tekrarlayın.
- Mideyi ters çevirin, kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyondan, başınızı geri atmadan vücudun üst kısmını yükseltiriz. Güç varsa, bacaklarımızı da kaldırırız. Egzersizlere "tekne" denir. Destek noktasında ileri geri sallanabilirsiniz. 10-15 tekrarını yerine getirmeye çalışıyoruz.
Alt sırt ağrısı için egzersizler, kas korse güçlendirmemizi ve hastalığın tezahürünü azaltmamızı sağlar. Ağrı sendromunu çıkarır ve eğitime başlar başlamaz, etki uzun olmayacaktır.
Sırt kaslarının osteokondroz ile güçlendirilmesi öncelikle hem sakral departman hem de sırtın diğer tüm bölümleri için önemlidir.
Lumbosakral omurga için daha ciddi egzersizler var. Yukarıda belirtilenlerden sonra yapılmalıdır. Bu:
- Bacakları asmakta yükseltmek (omurgada hiç yük yok, bir streç),
- Basın için eğimli bir bankta bedeni yükseltmek,
- Simülatörde egzersiz yapın.
Lomber omurganın osteokondrozu ile bile, değişen derecelerde sertlik bandajı genellikle kurtarır. Bu konuda bir doktora danışın.
Alevlenmeyi kaldır
Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler ancak ağrı gittikten sonra yapılabilir. Arkada ağrı durumunda, bacağın veya vücudun başka bir kısmında verildiğinde, bir nörologla temas etmelisiniz. Doktor, sıkıştırmanın lokalizasyonunu belirleyecek ve gerekli tedaviyi reçete edecektir.
Acı ayrılmaya başladığında ve yavaş yavaş azaldığında, bu derslere başlamak için andır. Ve unutmayın, sadece rahatsızlığa neden olmayan şeyi yapın!
Bundan sonra ne yapmalı?
Akut dönem geçti, osteokondroz ile sırt kaslarını güçlendirmek için gerekli olan her şeyi özenle yaptınız.
İkinci komut dosyası:
- Jimnastikten çıkabilir, önceki yaşam tarzına dönebilir ve tekrar tüm cazibeyi, örneğin lomber bölgenin osteokondrozunu hissedebilirsiniz. Bunu yapmak için, daha önce yaşadığınız gibi yaşamanız gerekir.
- Ya da sağlık yoluna çıkabilirsiniz - diyetinize, kilosuna bakın, aynı egzersizleri bel ağrısı ve diğer departmanlarla yapın. En azından sadece daha fazla acıya sahip olmak için.
Omurganın sağlığını korumak için başka kompleksler de bulabilirsiniz. Egzersizler en kolay tedavi yöntemidir. Seçim senin.