Omurganın tüm vücudun en önemli yapılarından biri olduğunu herkes bilir. Doğa, omurganın yeterince güçlü ve aynı zamanda farklı bölümlerde hareketli olmasını sağladı ve omurganın özel yapısı, çeşitli hareketler sırasında ve sadece yürürken kaçınılmaz olarak oluşan yükü emmenize ve yumuşatmanıza izin verir.
Karşılaşılan en yaygın kas-iskelet sistemi problemlerinden biri bel bölgesinde ağrı ve rahatsızlıktır. Bu tür ihlaller hem profesyonel sporlarda yaralanma ve aşırı yüklenme sonucu hem de sıradan günlük yaşamda ortaya çıkar. Bu, gezegendeki birçok kişiyi endişelendiriyor ve sırt sorunları en yaygın üç şikayet arasında yer alıyor.
Bel bölgesi en büyük olanıdır ve üst gövdenin ağırlığını taşır, destekleyici, motor, şok emici işlevler gerçekleştirir.
Lomber bölgede lokalize ağrı, mekanik, bulaşıcı, metabolik (örneğin osteoporoz), inflamatuar (ankilozan spondilit), viseral (iç organların hastalıklarının neden olduğu) ve neoplastik (onkoloji) olabilir.
Bu tür ağrılar, geçici sakatlığa ve hatta sakatlığa yol açabilecek ciddi hastalıkların gelişimini gösterebilir. Bu nedenle bel bölgesinde rahatsızlık hissederseniz hemen bir doktora başvurmalısınız.
Birçoğu sırt ağrısının nedeninin bir disk fıtığı veya çıkıntı olduğuna inanıyor ve gerçekten de diğer bölümlerle karşılaştırıldığında, bel bölgesinde fıtık görünümü daha sık görülüyor, bunun nedeni bu bölümün artan bir yük taşıması. , ancak daha sıklıkla ağrının nedeni budur.
Diskojenik ağrı olarak adlandırılan ağrı, tüm lomber problemlerin sadece %4'üdür ve elbette özel beyin cerrahisi tedavisi gerektirir.
İstatistiklere göre beldeki mekanik ağrı %70-80'dir ve manuel ve fizik tedavi yoluyla konservatif tedavi ile çözülür. Mekanik ağrı, kişinin kendi eklemlerinin ve omurganın bağlarının hareketliliğinin ihlal edilmesini ve bu alanda iltihaplanma oluşumunu içerir.
ara toplam
- Ağrı oluşursa, bir doktora danışmalı ve kendi kendine ilaç vermemelisiniz.
- Fıtıklaşmış bir disk genellikle ağrının nedeni değildir, korkmayın
- Mekanik sırt problemleri konservatif olarak tedavi edilir
Bel omurgası öne ve arkaya eğildiğinde çok daha hareketlidir, yani. fleksiyon ve ekstansiyonda yanal bükülme ve dönmeden daha fazla. Fleksiyon 70-100 derecedir ve rotasyon sadece 30 derecedir, yani ileri ve geri eğilirken hareketliliği korumak, başarının ve ağrının olmamasının anahtarıdır.
Fleksiyon ve ekstansiyonda hareketliliği geliştirmek için sıkı bir bant egzersizi kullanılabilir.
İlk olarak, hangi hareketin ağrılı olduğunu değerlendirin: hangi düzeltici hareketi yapacağımızı anlamak için fleksiyon veya uzama.
Ardından bandı ağrılı bölgenin hemen üstüne veya hemen altına bel bölgesine yerleştirin, dirsekleriniz önünüzde olacak şekilde bant üzerinde gerginlik yaratın. Gerginlik bandının konumunu tutarken, öne veya arkaya doğru eğilmeye başlayın. 6-12 tekrar gerçekleştirin ve yeniden değerlendirmede uygulama sonrası genlik ve ağrıdaki değişiklikleri değerlendirin.
Yürütme nüansları:
- Ağrı olmamalıdır, eğer ağrı oluşursa, bandın konumunu biraz yukarı veya biraz aşağı değiştirin, bandın gerginliğini ayarlayın (daha fazla, daha az);
- 6 tekrar yaptıktan sonra bandın gerginliğini ve konumunu kontrol edin;
- Hareketi hem ileri hem de geri gerçekleştirirken bandın gerginliğini koruyun;
- Birkaç yaklaşımı tekrarlayın 2-3;
- Şiddetli ağrı ve etkisi olmayan egzersiz endike değildir !!!
Gerekli değil:
- Bandı çok sert çekin, böylece ağrı artar;
- Çok hızlı gerçekleştirin;
- Acı ile gerçekleştirin.
Sonuçlar
Çoğu zaman sıradan yaşamda, bir uzman tarafından doğru teşhis gerektiren mekanik ağrılar ve bunların önlenmesi için düzeltici egzersizlerin uygulanması vardır.
Bel bölgesinde fleksiyon ve ekstansiyonu iyileştirmek için sıkı bir bant kullanın.
Yaparken kurallara uyun:
- Acının içinden geçmeyin
- Doğru teknik ile hızlı bir etki yaratılır (ağrı azalması, hareket açıklığında artış)
- Bant ile tam hareket aralığı için destek
- Tekrarlanabilirlik (2-3 set 12 tekrar)
Hipokrat'ın dediği gibi: "Doktor her zaman hastayı cesaretlendirmelidir. "Tüm sağlık ve spor başarıları!!!